男の口臭対策は？原因の多くは口の中。「歯磨き＋舌磨き＋口をうるおす」の3つでOK【マウスウォッシュ・舌ブラシのおすすめ】

「もしかして、口がニオってる？」と気になっても、人にはなかなか聞けませんよね。自分の口臭は、自分ではいちばん気づきにくいものです。

この記事では、口臭が生まれる仕組みと原因、今日からできる対策、選びやすいケア用品をまとめました。

口臭はどうして出る？ニオイが生まれる仕組み

口の中には、たくさんの菌がすんでいます。菌が、食べかすやはがれた粘膜（ねんまく＝口の中の皮）などのたんぱく質を分解すると、硫黄（いおう）のようなニオイのガスが出ます。これが口臭の主なもとです。

このガスがいちばん多く作られるのは、舌の上です。舌の表面につく白っぽい汚れを「舌苔（ぜったい）」といいます。

1 汚れ舌苔・歯垢
食べかす

›

2 菌が分解口の中の
菌がふえる

›

3 ニオイ硫黄のような
ガスが出る

唾液（だえき）には、口の中を洗い流すはたらきがあります。唾液が少なくなると菌がふえやすくなり、ニオイも強くなりやすいです。

口臭の主な原因は4つ

口臭は、原因によっていくつかに分けられます。まずは自分がどれに近いか、見てみましょう。

原因	どんなとき・何が	ポイント
だれにでもある口臭	起きてすぐ・おなかがすいたとき・緊張したとき	唾液が減るのが主な理由。病気ではなく、歯磨きや食事でやわらぐことが多い
食べ物・お酒・タバコ	ニンニク・ネギ類、お酒、タバコ	ニンニクなどは体に入ってから息に出るので、歯磨きだけではおさえにくい
口の中のトラブル	歯周病（歯ぐきの病気）・むし歯・歯石など	口のトラブルが原因のことが多い。歯周病は痛みがないまま進むことも
口以外の体のトラブル	鼻やのどの病気など	まれだが、ほかの症状が出ていることが多い

口臭の多くは、口の中に原因があるといわれています。毎日のケアで口の中をきれいに保つことが、いちばんの近道です。

自分の口臭をチェックする方法

自分のニオイには鼻が慣れてしまうので、息をかいでもよく分かりません。次のような方法は、あくまで手がかりとして使ってみてください。

• 鏡で舌を見る。奥のほうが白っぽい・黄色っぽい汚れでおおわれていないか
• 歯の間に使ったフロスのニオイをかいでみる
• 起きてすぐの口の中が、ネバネバしていないか

正確に知りたいときは、歯科医院で口臭を測ってもらう方法もあります。「口臭外来」がある歯科医院もあります。

男の口臭対策は3つでOK

1. 歯磨き＋フロス歯ブラシだけでは歯のすき間の汚れが残りやすい。フロスや歯間ブラシもいっしょに。
2. 朝の舌磨き起きてすぐ、舌ブラシで舌の奥の汚れをやさしく落とす。
3. 口をうるおす水分をこまめにとり、食事はよくかんで食べて、唾液を出す。

1. 歯磨きとフロスで、歯のすき間まで

歯垢（しこう＝歯につくネバネバした菌のかたまり）が残っていると、ニオイのもとになります。歯ブラシのあとに、フロスや歯間ブラシで歯のすき間も掃除しましょう。

寝ている間は唾液が減って、菌がふえやすくなります。いちばんていねいに磨きたいのは、寝る前です。

2. 舌磨きは、朝1回やさしく

舌苔は、起きたときに多くなりやすいといわれています。舌磨きは朝起きてすぐ、1日1回で十分です。

1. 鏡の前で舌を出す舌を前に大きく出して、奥の白い部分を確かめる。
2. 奥に軽く当てる舌ブラシをぬらして、舌の奥にそっと当てる。
3. 奥から手前へ引く力を入れずに、奥から手前へ。数秒息を止めると、オエッとなりにくい。
4. 洗いながらくり返すブラシを水で洗い、汚れがつかなくなるまで数回。最後に口をゆすぐ。

強くこすったり、何回もやりすぎたりすると、舌を傷つけることがあります。舌に傷や口内炎があるときはお休みしましょう。歯ブラシでも代わりになりますが、舌専用のブラシのほうがやさしく使えます。

3. 口をうるおす

唾液が減ると、口の中が乾いて菌がふえやすくなります。水やお茶をこまめに飲む、食事はよくかんで食べる、といった習慣で唾液が出やすくなります。

朝ごはんを抜くと、空腹で口臭が強くなりやすいです。口呼吸のくせがある人は、口の中が乾きやすいので気をつけましょう。

マウスウォッシュは「仕上げ」に

マウスウォッシュ（洗口液）は、歯磨きのあとに使うと口の中がスッキリします。ただし、ニオイをおさえる時間は長くは続きません。歯磨き・舌磨きの代わりにはならないので、仕上げとして使いましょう。

アルコール入りのものはピリッとした刺激があります。しみるのが苦手な人は、「ノンアルコール」と書かれたものを選ぶと使いやすいです。

プラス：半年に1回は、歯科で歯石取り・クリーニングを

歯石（しせき）は、歯垢がかたまって石のようになったものです。歯石には菌がすみつきやすく、歯周病やニオイのもとになります。

歯石は、一度できると歯磨きでは取れません。歯科医院で、歯科医師や歯科衛生士に専用の器具で取ってもらいましょう。

痛みなどがなくても、半年に1回ほどを目安に定期検診を受けると安心です。検診では、歯石取りやクリーニングのほか、磨き残しやすい所も教えてもらえます。通う間隔は口の状態によって変わるので、歯科医院で相談してみてください。

口臭対策でやってしまいがちなNG

• 舌をゴシゴシ強く、何度も磨く
• マウスウォッシュやガムだけですませて、歯磨きを手早く終わらせる
• 香りの強いもので、ニオイをごまかそうとする
• 水分をあまりとらない・朝ごはんを抜く
• 歯ぐきの出血を「いつものこと」とほうっておく
• 歯医者は「痛くなってから行けばいい」と思っている

ケアを続けても気になるときは

口臭は、毎日のケアでやわらぐことが多いです。ただ、歯周病やむし歯が原因のときは、歯磨きだけではおさまりにくいことがあります。

次のようなときは、まず歯科医院に相談しましょう。

• 家族やパートナーに、口のニオイを言われた
• 歯ぐきから血が出る・はれている
• ケアを続けても、ニオイが気になる状態が続く
• 口の中に、いつもとちがうはれや傷がある

熱がある、うみのような鼻水やたんが出るなど、口以外の症状もあるときは、自分で判断せずに医療機関に相談してください。

口臭ケアにおすすめのマウスウォッシュ・舌ブラシ・歯磨き粉

ドラッグストアや通販で買いやすく、Amazonで評価が高いものや、専門誌のテストで評価が高かったものから選びました。

マウスウォッシュ

舌ブラシ

歯磨き粉

よくある質問

ガムやタブレットで口臭はおさえられる？

ミントの香りで、その場のニオイはおさえやすくなります。ただ、ニオイのもとの汚れが落ちるわけではありません。ガムはかむことで唾液が出やすくなるので、外出先のつなぎとして使い、毎日のケアは歯磨き・舌磨きを中心にしましょう。

「胃からくる口臭」ってあるの？

胃や腸が原因の口臭は、まれといわれています。口臭の多くは口の中に原因があるので、まずは歯磨き・舌磨き・歯科の検診から始めましょう。胃の痛みや胸やけなど、ほかに気になる症状があるときは、内科に相談してください。

コーヒーやタバコは口臭に関係ある？

タバコを吸う人は、吸わない人より口臭が出やすいといわれています。お酒やニンニクなどの食べ物も、息のニオイのもとになります。コーヒーのあとに口が気になるときは、水を飲んだり、口をゆすいだりすると、口の中がスッキリします。

ケアしても、ずっと自分の口臭が気になる…

口臭はほとんどないのに、ニオイが気になってしかたない、という人もいます。不安なときは、歯科医院で口臭を測ってもらうと、自分の状態が分かって安心しやすくなります。

まとめ